gece uyuyamamak
gece uyuyamamak

Gece Uyuyamamak

Gece uyuyamamak pek çok insanın belli dönemde karşılaştığı bir problemdir. Bu durum bazen kişinin gün içerisinde yaşamış olduğu stres ve kaygı durumuyla ortaya çıkar. Bir gün iş yerinde bir problem yaşarız… ya da arkadaşımızla bir konuda anlaşamayız. O gün kendimizi iyi hissetmediğimiz için gece uykusuzluk yaşarız. Bunlar günlük yaşamın içerisinde var olan rutin yaşantılardır. Bu yüzden çok kısa sürede ortaya çıkan gece uyuyamamak pek problem yaratmaz. Ancak uzun süreli devam eden uykusuzluk kişiyi olumsuz etkiler. Bu tür durumlar ise ilerleyen zamanda farklı hastalıklara da neden olur. Kişi gün içerisinde kendisini sürekli yorgun ve bitkin hisseder. Gece uyuyamamak bu yüzden önemli bir konudur. Yazımıza devam edelim.
1. Gece Uyuyamamak – Sebepleri Nelerdir
2. Gece Uyuyamamak Neyin Belirtisi
3. Düşünmekten Uyuyamamak
4. Uyum Bozukluğu
5. Uykusuzlukla Nasıl Baş Edilir

İçindekiler

Gece Uyuyamamak – Sebepleri Nelerdir

Gece uyayamamak sebepleri farklı başlıklar altında ele alabiliriz. Uyku apnesi, narkolepsi, huzursuz bacak sendromu, insomnia gibi farklı nedenler olabilir. Bazı durumlarda ise stres ve kaygı uykusuzluğa neden olur.

  • Gündüz kısa süreli uykular
  • Her gün farklı saatlerde kalkmak ve yatmak, düzensizlik
  • Yatmadan önce ağır yiyecekler yeme
  • Sürekli bir uyarıcıya maruz kalma (televizyon, telefon, bilgisayar gibi)
  • Hareketsiz bir yaşam
  • Ölüm ve yas süreci sonrasında hissedilen duygular
  • İş ve sosyal hayatta yaşanan problemler gibi nedenleri vardır.

Ancak uykuya dalmakta güçlük çektiğimizde kaygımız da artar. Çünkü bir gün sonrasındaki bütün planlarımız da alt üst olur. Özellikle kişi gün içerisinde kendisini çok bitkin ve yorgun hisseder. Gece yatmaya hazırlandığımızda dahi uyuyamayacağımızı düşünerek yatağa gireriz. Bu da uykuya dalmamızı zorlaştırır.

Instagram hesabımızı takip etmeyi unutmayın 🙂

Gece Uyuyamamak Neyin Belirtisi

Gece uyuyamamak bazı şeylerin belirtileri olabilir. Bu noktada fiziksel bir sağlık sorunumuz da olabilir. Bu yüzden öncelikli olarak fiziksel bir muayene gerekir.

  • Uyku sırasında nefes almakta güçlük çekmek nefes almamızı zorlaştırır
  • Nefes almakta güçlük kandaki oksijen miktarını azaltır. Bu nedenle uyku bozukluğu ortaya çıkar
  • Dolaylı yoldan uykusuzluk cinsel sorunları da ortaya çıkarır.
  • Gece horlamak kişinin uykusunu almamasına neden olur. Gündüz ise kendisini yorgun hisseder.
  • Aşırı kilo, alkol ya da ilaç kullanımı da bazı durumlarda uykusuzluğa neden olur.

Bu tür fiziksel belirtiler uykusuzluğun belirtileri olabilir. Diğer yandan bazı psikolojik durumlar da gece uyuyamamak ve gündüz yorgunluğunda etkilidir. Yapılan çalışmalarda uykusuzluk ve psikolojik rahatsızlıklar arasında bir ilişki olduğu ifade edilir. Depresyon sonucunda kişi uykusuzluk yaşar. Diğer yandan yaygın anksiyete bozukluğu da kişinin uykuya dalmasını güçleştirir.

Düşünmekten Uyuyamamak

Düşünmekten uyuyamıyorum cümlesini de sık sık duyarız. Aslında burada düşünmekten ziyade bir sorunu çözemediğimizi fark etmemiz gerekir. Gece yatağa girerken aklımıza ne geliyor? Bizi rahatsız eden duygudan kaçamayız. Çünkü o bizden kaçmıyor. Ben buradayım diye bağırıyor. Bu problemi çözmediğimiz taktirde gece uyuyamamak peşimizi bırakmaz. İşte o an hissettiğimiz şeyleri fark etmemiz gerekir. Bizi şu an ne rahatsız ediyor? Yapmış olduğumuz hangi davranış bizi olumsuz etkiledi. Bu duygudan kaçmadığımız taktirde uykusuzlukla daha kolay baş ederiz. Bizi o davranışa iten durumları incelememiz gerekir. Biz niye o şekilde hareket ettik? Bizi ne etkiledi?

  • Eğer ki düşünceleriniz sizi sık sık rahatsız ediyorsa;
  • Günlük tutun, aklınızdan geçenleri kağıda yazın.
  • Yazı yazmak zihni rahatlatır, yazmaktan korkmayın.
  • Duygunuzu anlamaya çalışın.
  • Bu duygu size neyi hatırlatıyor, başka hangi yaşam deneyimleriniz aklınıza geliyor?
  • Gün içerisinde pek çok olumsuz şey yaşarız, bu diğerlerinden niye farklı?
  • Siz bu duruma yönelik kendinize ne söylüyorsunuz?
  • Kendinizi suçluyorsanız durumu başka bir boyutta ele alın.
  • Bir kriz durumu söz konusuysa panik yaparak bunu çözemezsiniz.
  • Durumu listeleyin ve hangi basamakta zorlandığınızı fark edin.

Uyum Bozukluğu ve Gece Uyuyamamak

Uyum bozukluğuna bağlı olarak ortaya çıkan uykusuzluk durumu 3 aydan daha kısa sürede ortadan kalkar. Yeni bir ortama girdiğimizde bazen tedirgin oluruz. Kaygı ve stres yaşarız. Yeni bir işe başlıyorsa ve kaygılı biriyse belki de ilk bir ay çok zor geçer. Acaba çalışma arkadaşım ne düşünüyor, patron bana ne diyecek gibi düşünceler bizi rahatsız eder. Ya da uzun bir yaz tatilinden sonra okula başlayacak olan çocuklar uykusuzluk yaşar. Çünkü düzenleri değişmiştir. Bazen bir sınav ya da mülakat durumundan önce de uykusuzluk yaşarız. Tüm bunlar uzun süreli devam etmiyorsa bir sorun olarak algılanmaz. Çünkü bazı dönemlerde kriz ve stres sürecini sağlıklı bir şekilde yönetemeyiz.

Ancak bazı zamanlarda bu durum kronik uykusuzluk halini alır. Bu tür kronik durumlarda fiziksel muayene gerekir. Stres ve kaygıdan önce bir semptom var mı yok mu bunlar kontrol edilmelidir.

Diğer yandan kişi bazen uykusuzluğu öğrenir. Beyin yaşadığı olayları unutmaz. Stresli dönemlerde uyuyamıyorum düşüncesi öğrenilen bir düşüncedir. Bu yüzden karşılaştığınız stres verici durumlarda uykusuzluk yaşarsınız. Gece yatağa girdiğiniz anda geçmiş deneyimleriniz aklınıza gelir. Bu ise gece uyuyamamak şeklinde size dönüş yapar.

Uykusuzlukla Nasıl Baş Edilir

  • Öncelikle uykusuzluk çekiyorsanız yatakta vakit geçirmeyin.
  • Ortak kullanım alanına geçin. Kendinize bir uğraş bulun.
  • Bu televizyon izlemek ya da telefonla uğraşmak olmasın.
  • Kitap okumak, yazı yazmak, puzzle yapmak ya da farklı egzersizler yapmak…
  • Ilık bir duş alın. Çok sıcak ya da çok soğuk olmasın.
  • Gün içerisinde fiziksel egzersiz yapın.
  • Gece uyumadan önce ağır yiyecekler tüketmeyin.
  • Alkol ve sigara kullanımını sınırlandırın. Fazla tüketim uykusuzluğa da neden olur.
  • Yattığınız odada sizi uyaran teknolojik cihazları kaldırın.
  • Televizyon açık uyumayın.
  • Uyumaya çalışırken bir şeyler izlemeyin.
  • Yatağınızın rahatlığından emin olun.
  • Farklı bir psikolojik rahatsızlığınız varsa ve uyku durumunuzu tetikliyorsa psikolojik destek alın.

Hayatınızda yolunda gitmeyen yaşantılarınız sizi rahatsız ediyorsa sitemizde yer alan online psikolog ve psikolojik danışmanlardan online terapi alabilirsiniz.

Benzer Makaleler

utangaçlık

Utangaçlık Nedir

Utangaçlık zaman zaman hepimizin yaşamış olduğu bir durumdur. Bazen iş yerinde yapmış olduğumuz bir hatadan …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir